Guide de l'alimentation pendant la grossesse: les choses à faire et à ne pas faire

Rester en forme et en bonne santé est plus important que jamais lorsque vous êtes enceinte. Qu'il s'agisse d'éviter l'alcool ou d'arrêter de fumer, il existe de nombreuses façons de donner à votre tout-petit le meilleur départ dans la vie - et savoir quoi manger pendant la grossesse est l'une des plus vitales! Pour vous aider à maintenir une alimentation sûre pendant la grossesse, jetez un œil à notre guide complet.

Quels aliments devriez-vous manger pendant la grossesse

Il existe de nombreux aliments et boissons sains pour la grossesse que vous pouvez intégrer à votre alimentation. Ceux-ci inclus:

• Yaourt grec: riche en calcium et avec des bactéries probiotiques pour faciliter la digestion, le yaourt grec est un excellent complément à un régime de grossesse.
• Légumineuses: riches en folate (B9), les légumineuses - comme les lentilles, les pois chiches et les haricots - sont essentielles pour garder votre bébé en bonne santé.
• Patates douces: vous devez toujours augmenter la quantité de vitamine A que vous consommez enceinte, et les patates douces sont un excellent moyen d'y parvenir.
• Saumon: beaucoup de femmes enceintes ne consomment pas suffisamment d'acides gras oméga-3, alors essayez de manger du saumon 2 à 3 fois par semaine.
• Oeufs: avec beaucoup de bonnes protéines, les œufs sont un moyen facile d'obtenir les nutriments essentiels dont vous avez tous les deux besoin.
• Brocoli: avec des antioxydants, des fibres, des vitamines C, K et A et du fer, le brocoli est un excellent ingrédient à ajouter à vos repas quotidiens.

Directives alimentaires pendant la grossesse

Tout comme vous devez savoir quoi manger pendant la grossesse, vous devez également savoir quels types d'aliments éviter. Voici quelques exemples d'aliments que vous devriez supprimer car ils peuvent présenter un risque pour votre bébé à naître:

• Poissons et viandes insuffisamment cuits ou crus: ils peuvent provoquer des infections pouvant être nocives, telles que la salmonelle ou le norovirus.
• Poissons tels que le requin, le marlin et l'espadon: ceux-ci sont riches en mercure qui peut être toxique en grande quantité.
• Oeufs crus: risques également d'infections dangereuses telles que Salmonella.
• Caféine: elle ne peut pas être métabolisée par votre bébé avant la naissance, des niveaux élevés peuvent donc s'accumuler. Réduisez autant que possible.
• Germes crus: une autre source potentielle d'infections à Salmonella, les germes crus comprennent les germes de soja et les radis.
• Fruits et légumes non lavés: leurs surfaces peuvent avoir été exposées à des parasites ou des bactéries nocives.
• Lait et fromage non pasteurisés: une autre source courante d'infections telles que Salmonella ou E. Coli.

Conseils diététiques pendant la grossesse

L'une des meilleures façons de vous assurer que vous mangez bien pour votre bébé est de vérifier les conseils alimentaires de grossesse que votre médecin a pour vous. Ceci est particulièrement important si vous avez un régime alimentaire spécifique, comme le végétarisme, qui modifiera les aliments dont vous avez besoin de manger plus ou moins.

Voici quelques conseils généraux à garder à l'esprit:

• N'oubliez pas le petit déjeuner! Essayez des céréales de petit-déjeuner cuites avec des fruits ou des aliments enrichis en nutriments. Si vous vous sentez malade, commencez petit et mangez plus tard dans la matinée.
• Mangez des aliments contenant des fibres. Choisissez une variété de légumes et de fruits à inclure dans votre alimentation.
• Snackez sainement. Un yogourt ou des craquelins de grains entiers sont d'excellentes options de collation si vous avez un petit creux tout au long de la journée.
• Limitez la caféine et évitez l'alcool. Buvez du café décaféiné ou du thé et de l'eau plutôt que du soda.

Gardez ce guide de régime de grossesse à utiliser comme référence tout au long de votre grossesse et vous aiderez votre bébé à rester fort et en bonne santé.