Étapes importantes
En plus de pratiquer de bonnes positions de sommeil pour les femmes enceintes, suivez ces conseils pour favoriser un sommeil de bonne qualité la nuit:
Évitez de trop boire avant de vous coucher afin de ne pas vous réveiller souvent pour aller aux toilettes.
Pratiquez des exercices simples pour les jambes pour éviter les crampes pendant le sommeil.
Créez la même routine et le même horaire de sommeil tous les jours.
Pendant la grossesse, dormir peut être difficile. Lisez nos conseils et trouvez la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.
Il n'est pas surprenant qu'à mesure que votre ventre se dilate pendant la grossesse, le sommeil devienne plus difficile. De nombreuses futures mères ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil à mesure que leur grossesse progresse, et certaines positions peuvent même être moins sûres pour le futur bébé qui grandit et se développe dans le ventre. Pour assurer la sécurité de bébé et augmenter vos chances de bien dormir, retrouvez dans cet article les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse.
Vous pouvez utiliser un oreiller spécial femmes enceintes pour pratiquer une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes. Ces oreillers ont généralement la forme d'un grand U ou d'un C et peuvent être trouvés dans les magasins de fournitures pour bébés.
Bonne position de sommeil pour les femmes enceintes
Si vous voulez savoir ce qu'est une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes qui est bénéfique pour vous et votre futur bébé, y compris une position de sommeil pour que le bébé ne se présente pas par le siège, certains experts de la santé recommandent de dormir sur le côté gauche comme Le Meilleur Choix. On pense que cette position aide à augmenter le flux de sang et de nutriments vers le placenta - et donc vers votre bébé à naître - et aide votre grossesse à se dérouler sans heurts.
Voici d'autres conseils pour une bonne position de sommeil pendant la grossesse:
Pliez les jambes au niveau des genoux soutenus par des oreillers ou des traversins entre les genoux - parfait comme position de sommeil pour que le bébé ne se présente pas par le siège.
Placer un oreiller ou un traversin sur l'abdomen ou le haut de l'abdomen - en particulier pour ceux qui ont des problèmes de dos.
Élevez le haut de votre corps - bon si vous souffrez de reflux acide.
Puis-je dormir sur le dos pendant la grossesse?
Beaucoup de femmes se demandent si elles peuvent dormir sur le dos pendant la grossesse, et la réponse simple est non. Dormir sur le dos n'est pas une bonne position de sommeil pendant la grossesse car cela peut causer des problèmes de dos, une baisse de la tension artérielle et des troubles du système digestif. Ainsi, dormir sur le dos n'est pas recommandé comme bonne position de sommeil pour les femmes enceintes.
Si vous souhaitez éviter les troubles du sommeil pendant la grossesse, vous devez également éviter de dormir sur le ventre ou sur le ventre, surtout dans les derniers mois de la grossesse. Votre ventre qui grossit rendra cette position très inconfortable, et dormir sur le côté est préférable pour votre bébé.
Conseils pour une meilleure nuit de sommeil
Si vous avez du mal à dormir pendant la grossesse, voici quelques conseils que vous pouvez essayer:
Détendez-vous dans un bain imbibé d'huile de lavande avant de vous coucher ou utilisez quelques gouttes dans un brûleur à mazout.
Lavez vos draps régulièrement pour les garder frais et confortables.
Investissez dans de bons oreillers et un matelas avec un bon soutien.
Éteignez les téléphones portables, les téléviseurs et les autres appareils numériques au moins une heure avant le coucher.
Faites plus d'exercice pendant la journée et évitez les siestes si vous le pouvez.
Gardez la pièce bien rangée - évitez de garder trop de choses dans la pièce, mettez les vêtements sales à leur place et ne posez pas d'objets par terre.
Si vos problèmes de sommeil pendant la grossesse sont causés par une indigestion, essayez de dormir avec une position corporelle plus droite et évitez les aliments qui peuvent causer de l'acide gastrique, comme les agrumes. Après avoir pris connaissance des différentes positions de sommeil pour les femmes enceintes ici, essayez de vous détendre et de profiter de votre repos en essayant ces conseils! En prévision de l'accueil d'un bébé, consultez l'article sur comment laver les vêtements de bébé.
