Qu'est-ce que la fatigue oculaire
La fatigue oculaire est une augmentation de la tension musculaire qui se produit avec une focalisation prolongée sur des objets rapprochés. Les symptômes comprennent une diminution de l'acuité visuelle, une altération de l'accommodation, une rougeur des globes oculaires et des douleurs lors de leurs mouvements, des larmoiements et une sensation de crampes (sable). La charge sur l'organe de vision dépend de la nature du travail. Le plus fort se produit lorsque vous travaillez avec des infographies (même si vous utilisez souvent des messageries instantanées), la moyenne - lors de la saisie d'informations, de la frappe et du moins lors de la lecture.
Si l'ordinateur fait partie intégrante de votre vie, suivez les trois règles élémentaires de prévention, et vous saurez comment ne pas vous lasser de l'ordinateur:
Mangez bien, en incluant suffisamment de vitamines dans votre alimentation;
Observez le régime visuel devant le moniteur;
Rendez visite à votre ophtalmologiste une fois par an pour un contrôle de routine.
Ce sont des lignes directrices générales pour la santé à tout âge. Il existe plusieurs moyens efficaces pour éliminer rapidement la fatigue oculaire.
Comment ne pas se fatiguer lorsque l'on travaille longtemps devant l'ordinateur
La fatigue oculaire générale, les problèmes de vision et l'irritabilité créent une image "pulsante" lumineuse. Il agit sur la rétine en stressant le système nerveux. La première chose à faire pour ne pas fatiguer vos yeux de l'ordinateur est de régler vous-même le moniteur. Il devrait être aussi confortable que possible de l'examiner.
Les plaintes concernant la fatigue informatique ne sont pas rares, que dois-je faire? Tout d'abord, faites attention à l'ergonomie du poste de travail. Placez la table de manière à ce que la fenêtre ou la source de lumière soit sur le côté gauche. Placez l'écran à une distance de 60 à 70 cm de votre visage. Un adulte ne devrait pas passer plus de six heures par jour devant un ordinateur. Dans le même temps, il est important de faire une pause toutes les 50 minutes, en donnant du repos non seulement aux organes de la vision, mais également à tout le corps.
Un facteur aussi insignifiant que la poussière a également un impact. Il irrite les yeux et abaisse la barrière protectrice. De plus, des micro-organismes peuvent être présents sur les particules volantes. Et si une faible humidité est ajoutée à une pièce sale, vous souffrirez souvent du syndrome de l'œil sec. Et dans le pire des cas, séchez la kératoconjonctivite.
Nettoyez régulièrement avec le nettoyant pour sols Glorix. Un seul bouchon pour 4 litres d'eau vous permet de faire face non seulement à la saleté, mais aussi aux bactéries et aux allergènes.
13 meilleurs exercices pour soulager la fatigue
Réchauffer. Fermez les yeux plus fort pendant 3 à 5 secondes, ouvrez-les et ne clignez pas des yeux pendant 5 à 10 secondes. Répétez plusieurs fois;
Faites glisser les pupilles de droite à gauche, puis de gauche à droite;
Regardez de haut en bas, en élevant et en abaissant lentement vos pupilles;
Avec les globes oculaires, effectuez plusieurs mouvements en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre;
Amenez vos pupilles à votre nez. Tout le monde ne réussit pas, alors tendez votre main avec un crayon vers l'avant et, en l'amenant lentement à votre visage, regardez-le. Les pupilles doivent "sortir" vers l'arête du nez;
Inclinez-vous vers le coin inférieur droit de l'œil, puis déplacez votre regard en diagonale vers le coin supérieur gauche. Répétez 2-3 fois puis faites la même chose dans la direction opposée.
Regardez au loin pendant 30 secondes, déplacez votre regard vers un objet situé à 25-30 cm de vous. Puis regardez à nouveau au loin;
Attachez un cercle de papier de 3 à 5 mm à la fenêtre. Regardez d'abord au loin, puis cette marque. Vous pouvez également regarder alternativement un objet situé près de la fenêtre pendant 10 à 15 secondes, puis regarder des objets éloignés;
Au rythme de votre propre respiration, en ouvrant les yeux, dessinez lentement une figure de huit avec vos pupilles 6 à 8 fois;
Étendez votre main avec votre pouce levé, en le regardant, déplacez votre main vers la gauche, vers la droite. Suivez votre doigt avec vos yeux sans tourner la tête. Changez de main, répétez l'exercice;
Clignote fréquemment et rapidement;
Les yeux fermés, massez du bout des doigts les sourcils en cercle, la partie inférieure des orbites dans le sens du nez vers les tempes;
Les yeux fermés, détendez au maximum les muscles de votre visage, de droite à gauche, puis faites pivoter vos globes oculaires de gauche à droite.
Chaque exercice doit être répété 4 à 12 fois. Vous ne pouvez pas tout faire à la fois, mais combinez-les. La principale chose à retenir est que l'échauffement sera effectué en premier, puis les exercices de base et le repos. Si vos yeux se fatiguent de l'ordinateur, ils font de la gymnastique quotidiennement et 2-3 exercices toutes les heures lorsqu'ils travaillent sur le moniteur.
Bains et lotions réparatrices pour les yeux fatigués
Lorsque vous en avez assez de votre ordinateur, vous n'avez pas à dépenser d'argent pour acheter des gouttes dernier cri. Il existe des recettes d'infusions à base de plantes conçues pour soulager les symptômes désagréables des yeux:
Versez une cuillère à café d'aneth séché ou de fleurs de camomille avec un demi-verre d'eau bouillante. Au bout de 10 minutes, filtrer, diviser en deux. Refroidissez la première partie, chauffez la seconde, au contraire, jusqu'à ce qu'elle soit presque chaude. Les serviettes humidifiées doivent être appliquées alternativement froides et chaudes. Répétez le cours trois fois par semaine ou au besoin.
Versez deux cuillères à café d'églantier séché avec de l'eau bouillie chaude et chauffez pendant cinq minutes. Insister 30 minutes, filtrer. Appliquez des tampons humides sur les yeux fatigués pendant 10 à 15 minutes.
Versez une cuillère à café de fleurs de bleuet hachées avec un demi-verre d'eau bouillante et laissez reposer une demi-heure. Filtrez, humidifiez un coton-tige et frottez-vous les yeux.
En plus des infusions à base de plantes, il existe des méthodes alternatives. Par exemple, le bouillon de mil obtenu en faisant bouillir de la bouillie dans de l'eau pendant 5 à 7 minutes. Ils se lavent les yeux et font des compresses. Les pommes de terre crues ont bien fonctionné. Des cercles de tubercules pelés sont appliqués sur les yeux endoloris pendant plusieurs minutes. Et la méthode bien connue est le concombre frais. Le concombre est appliqué sur les yeux fermés, ce qui aide également à éliminer l'œdème.
Épousseter régulièrement votre espace de travail réduira la probabilité de symptômes désagréables de fatigue oculaire et empêchera les allergies de se produire. Utilisez le spray universel cif pour un nettoyage rapide. Vaporisez-le pendant quelques secondes et rincez avec un chiffon humide. L'outil convient non seulement au plateau de table, mais également au rembourrage d'une chaise d'ordinateur.
Le syndrome des yeux fatigués réduit la qualité de vie d' une personne et provoque une gêne. Mais il est impossible d'imaginer votre vie sans ordinateur. Vous devez donc rechercher des moyens de soulager la fatigue et ne pas être paresseux pour les utiliser.
