Un bon sommeil est extrêmement important. Il permet au cerveau et au corps non seulement de dormir suffisamment, mais aussi de se reposer, de gagner en force. Le sommeil efficace est un concept qui comprend non seulement les moyens de s'endormir rapidement en une minute si vous ne voulez pas dormir, mais également la probabilité minimale de se lever au milieu de la nuit.
Étonnamment, l'insomnie n'est pas seulement un endormissement difficile associé à des troubles du sommeil, mais un état du cerveau qui ne peut pas s'éteindre à temps. Par conséquent, nous devons l'aider en créant certaines conditions.
Comment s'endormir rapidement et facilement: conseils pour un adulte
Toute personne confrontée à un tel problème devrait s'occuper à l'avance d'un sommeil sain. Que faut-il pour cela? Il est nécessaire de suivre quelques règles simples mais très importantes pendant la journée:
Un éclairage idéal est la clé d'un changement opportun du cycle veille-sommeil. Essayez de tout faire avec suffisamment de lumière naturelle ou artificielle tout au long de la journée. Ceci est important pour supporter les fluctuations cycliques qui affectent la phase veille-sommeil.
Aucune activité physique et entraînement au moins 3-4 heures avant le sommeil prévu. La seule exception peut être la piscine. La natation, au contraire, favorise un endormissement rapide.
Ne négligez pas le bon dîner. Éliminez les aliments gras, les confiseries, le chocolat, les viandes fumées, l'alcool. Ils favorisent l'activation ultra-rapide du cerveau, donnent un saut puissant en insuline. Préparez des plats légers à base de dinde, de poulet et de riz. Une banane ou un milk-shake est un excellent dessert.
Créez les bonnes conditions. Aérez la pièce, allumez l'humidificateur. Nettoyage humide avec Glorix. Dissoudre 1 bouchon de Glorix dans 4 litres d'eau, laver le sol. Vous n'avez pas besoin de laver.
Ajustez le régime. Essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps.
Saviez-vous que des «rituels» spéciaux aident un bébé à s'endormir le soir? C'est-à-dire les actions accomplies par les parents au jour le jour, qui indiquent clairement que l'heure du sommeil approche. Un adulte devrait faire de même. Vous pouvez entraîner votre cerveau à s'endormir avec n'importe quelle procédure/action qui vous calme. Peut-être que ce sont de courtes promenades avant de se coucher, lire un livre, prendre un bain, écouter de la musique, broder. L'essentiel est de tout faire de manière séquentielle, à une certaine heure chaque jour.
Comment s'endormir rapidement en 1 à 5 minutes sans médicament: 8 façons
Les scientifiques ont prouvé qu'une personne n'a besoin que de 7 minutes pour s'endormir. Mais parfois une demi-heure, voire une heure, ne suffit pas. Comment un adulte peut-il s'endormir rapidement la nuit? Tout d'abord, éloignez votre smartphone. Après tout, la plupart ne peuvent pas s'endormir longtemps précisément parce qu'ils se couchent avec leur téléphone en feuilletant les réseaux sociaux. Ainsi, l'activation de l'activité cérébrale. Par conséquent, mettez votre smartphone en charge, oubliez-le jusqu'au matin, et utilisez également l'un des conseils suivants:
La méthode la plus courante consiste à compter les moutons/girafes/éléphants ou autre. La règle de base est de ne pas se laisser distraire en se concentrant sur le comptage. Au lieu d'animaux, vous pouvez imaginer une balle se balançant doucement d'un côté à l'autre, comme un pendule. Concentrez-vous dessus et vous ne remarquerez pas à quelle vitesse vous vous endormez.
Exercice de respiration 4-7-8. Son principe réside dans une technique de respiration particulière apaisante et relaxante. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche en prolongeant l'expiration pendant 8 secondes. En vous concentrant sur votre respiration, vous calmerez votre rythme cardiaque, arrêterez le flux de pensées, puis vous endormirez facilement.
Visualisation de vous-même dans le lieu de vos rêves. Au lieu de réfléchir aux événements de la journée, aux problèmes pressants, imaginez-vous dans un endroit où vous ressentirez du bonheur et de la satisfaction. Un coin de paradis dans la baie, une prairie aux nombreuses fleurs parfumées, une descente le long d'une rivière rapide. Dessinez chaque petit détail, de la taille des bourgeons floraux à la plume des nuages.
Allongez-vous sur le dos, étirez-vous bien, détendez-vous le plus possible. Fermez les yeux, essayez de rouler vos globes oculaires sous vos paupières fermées. Il a été prouvé que cette position des yeux est naturelle pour un cycle de sommeil profond, et donc il sera beaucoup plus facile de s'endormir.
Appliquez l'acupression à l'arrière de votre tête. Pour ce faire, remettez vos pouces en arrière, placez-les à l'intersection du cou avec la tête. En inspirant profondément, massez ces points avec des pressions ascendantes et circulaires. En quelques minutes seulement, vous sentirez à quel point la relaxation vient.
Technique de l'école de la marine américaine. Grâce à elle, il est possible de s'endormir en 2 minutes. Trouvez une position couchée confortable avec vos bras tendus le long de votre corps. Détendez-vous avec quelques respirations profondes. Ne forcez pas vos jambes. Imaginez maintenant une image paisible pendant 10 secondes. Cela peut être un paysage, un endroit préféré, une personne, etc. Puis, pendant les 10 secondes suivantes, dites-vous clairement la phrase «Ne pense pas». L'endormissement viendra instantanément.
Action inverse. Vous voulez endormir votre cerveau? Ensuite, dites-lui: "Je ne veux pas dormir." Il exécutera votre commande, tout le contraire.
Imaginez n'importe quel objet familier (monument, voiture, maison, parterre de fleurs). Et rapprochez-le mentalement puis éloignez-le de vous. C'est comme tourner la molette d'une souris d'ordinateur, essayer de voir de plus près. Inspectez l'objet de tous les côtés, en prêtant attention aux détails.
Comment s'endormir dans un avion sur un long vol
La décision la plus correcte est de s'adapter à vos biorythmes. Nous avons l'habitude de dormir dans le noir, il est donc recommandé de prendre un vol de soir/nuit.
Si, néanmoins, le départ est prévu pendant la journée, alors essayez de dormir moins la nuit avant le vol. Le soir, couchez-vous un peu plus tôt que d'habitude. Pendant que vous êtes dans l'avion et que vous vous préparez pour le coucher, faites tous vos rituels habituels du soir (lavage du visage, brossage des dents, thé chaud, etc.).
Et n'oubliez pas les gadgets utiles. Tels que: des bouchons d'oreille ou des écouteurs, si vous aimez écouter de la musique douce et apaisante pendant votre sommeil, un masque de sommeil. Choisissez des vêtements confortables et amples. Ne refusez pas les oreillers et couvertures proposés par l'hôtesse de l'air. Assurez-vous de vous mettre dans une position confortable et de vous détendre.
