Tout le monde connaît les picotements inquiétants dans la gorge, l'épuisement, les maux de tête et les courbatures - les premiers signes d'un rhume ou d'une grippe ennuyeux. Surtout lorsque le système immunitaire est affaibli, vous courez le risque de tomber malade. Mais il n'est pas nécessaire d'aller aussi loin: vous trouverez ici des conseils pour prévenir la grippe et le rhume.
Le froid n'est pas le véritable déclencheur d'un rhume, mais il affaiblit le système immunitaire et rend le corps plus vulnérable aux maladies. Donc, si vous voulez prévenir la grippe et le rhume, il est préférable de rester au chaud - et pas seulement en hiver.
Conseils pour un mode de vie sain
Vous pouvez facilement intégrer ces mesures dans votre vie de tous les jours si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire et prévenir un rhume:
Avec le stress et le surmenage, plus de cortisol est libéré, ce qui supprime le système immunitaire - ce qui facilite la tâche des agents pathogènes. Ainsi, même si la vie quotidienne est mouvementée, faites des pauses entre les deux et prenez consciemment le temps de vous détendre.
Ne pas dormir suffisamment peut également rendre le corps plus vulnérable aux maladies. Assurez-vous de dormir sept à neuf heures par jour. Si la nuit est trop courte, rattrapez votre déficit de sommeil le plus tôt possible afin que le corps et l'esprit puissent se régénérer.
Assurez-vous que vos muqueuses ne se dessèchent pas, car cela les rendra moins résistantes aux agents pathogènes. Les systèmes de chauffage à air chaud et de climatisation sont particulièrement problématiques. Aérez donc régulièrement et humidifiez la muqueuse nasale avec un spray d'eau de mer.
Une alimentation saine et équilibrée soutient le système immunitaire. Cependant, pour combler vos besoins en vitamines et minéraux, vous n'êtes pas obligé de recourir tout de suite aux compléments alimentaires: misez sur beaucoup de fruits et légumes frais. La vitamine C et l'oligo-élément zinc en particulier renforcent le système immunitaire.
Vous connaissez sûrement le dicton "La santé commence dans l'intestin": En fait, c'est là que se trouve la majorité du système immunitaire. Une alimentation alcaline respectueuse des intestins peut contribuer à un mécanisme de défense sain. Même les aliments fermentés comme la choucroute crue ou le miso, riches en cultures bactériennes actives (probiotiques) peuvent rééquilibrer la flore intestinale.
Beaucoup d'exercice, de préférence à l'air frais, maintiendra votre système immunitaire sur ses orteils. Cela comprend des exercices modérés ou une séance d'entraînement régulière dans le gymnase. Même de longues promenades par tous les vents et par tous les temps ont un effet positif. Cependant, il est important de ne pas en faire trop avec le sport et de s'abstenir de le faire si vous vous sentez battu.
Prévenir la grippe en gardant la maison propre
Est-ce arrivé à ce point et quelqu'un dans votre ménage est tombé malade? Maintenant, il est important de contenir le risque d'infection afin qu'aucune autre personne ne soit infectée.
Brossez régulièrement avec un nettoyant tout usage comme Domestos pour éloigner les agents pathogènes. Portez une attention particulière aux zones qui entrent souvent en contact avec des mains (non lavées), telles que les poignées de porte ou les poignées des placards et des fenêtres. Il est préférable de porter des gants lors du nettoyage et de toujours suivre les instructions du fabricant du produit de nettoyage.
Assurez-vous que les vêtements de la personne malade ne traînent pas et lavez-les immédiatement avec un détergent, par exemple avec du corail. Le linge de lit et surtout les serviettes utilisés conjointement doivent également être changés et lavés aussi souvent que possible afin que les germes ne puissent pas s'y propager.
Prévenir le rhume avec des remèdes à base de plantes
Beaucoup de gens qui veulent prévenir la grippe comptent sur la vaccination. Mais le système immunitaire peut également être renforcé et un rhume peut être prévenu avec certaines herbes et plantes médicinales. Des produits à base de plantes qui auraient des effets antiviraux et antibactériens peuvent être trouvés ici.
Si vous souhaitez prévenir un rhume, étouffer un mal de gorge dans l'œuf et éliminer les agents pathogènes, les gargarismes à la tisane de sauge sont recommandés dès les premiers signes. La sauge est connue pour ses effets anti-inflammatoires et empêche les bactéries de s'accumuler dans la gorge.
Certaines plantes médicinales populaires utilisées pour renforcer le système immunitaire et aider à prévenir la grippe sont l'échinacée rouge (Echinacea purpurea), l'extrait de racine de pélargonium et le ginseng. Les ingrédients actifs à base de plantes doivent non seulement renforcer le système immunitaire, mais également attaquer les virus et les empêcher de se propager dans le corps.
L'huile d'origan est considérée comme un véritable génie polyvalent: elle contient une forte proportion de phénols, qui sont efficaces contre les bactéries. Cette plante méditerranéenne peut même détruire divers types de virus. Cependant, n'utilisez jamais l'huile non diluée, mélangez-la plutôt avec de l'huile d'olive - si vous voulez prévenir un rhume, une goutte d'huile d'origan suffit.
Lors de l'utilisation et du dosage des produits à base de plantes, suivez toujours les instructions sur l'emballage et demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Avec ces mesures, vous pouvez vous protéger de manière optimale contre les agents pathogènes et prévenir la grippe et le rhume. Vous êtes donc bien préparé pour la prochaine vague de grippe et la saison froide.
Évitez les rassemblements de personnes lorsque vous avez un rhume, surtout dans les pièces fermées; Lavez-vous soigneusement les mains à l'eau tiède et au savon aussi souvent que possible; Ne touchez jamais vos yeux, votre nez ou votre bouche avec des mains non lavées; Désinfectez vos mains en déplacement avec un gel ou un spray adapté
