Reprendre le sport après l'accouchement n'est pas toujours facile. Vous êtes probablement épuisé d'avoir un nouveau-né et vous occuper de votre tout-petit vous prend la plupart de votre temps - sans parler du fait que vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice depuis un moment! Donc, pour vous aider à vous y remettre, nous avons présenté tout ce que vous devez savoir sur votre entraînement post-partum.
Entraînement post-partum: combien de temps après l'accouchement pouvez-vous faire de l'exercice?
Suivez notre guide sur l'exercice postnatal et découvrez comment vous pouvez reprendre vos entraînements en toute sécurité.
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Combien de temps après l'accouchement peut-on faire de l'exercice?
Si vous avez accouché sans complication, il est généralement prudent de commencer votre routine d'entraînement après la grossesse une semaine environ après l'accouchement. Cependant, quand il s'agit de quelque chose comme l'exercice après une section C, c'est un peu différent. Vous devriez toujours parler à votre médecin du moment où commencer l'exercice postnatal si vous n'avez pas eu un accouchement simple, juste pour être du bon côté!
Exercice après la naissance - la sécurité d'abord
Même si vous n'avez pas à vous soucier du moment où commencer l'exercice après une césarienne, parce que vous avez eu un accouchement facile et direct, vous devez garder à l'esprit certaines considérations de sécurité. Vérifie-les:
- Commencez lentement - votre corps ne sera pas en mesure de faire tout ce qu'il pouvait avant la grossesse, donc le meilleur entraînement post-partum commence toujours en douceur.
- Allaitement - veillez à ne pas trop vous concentrer sur la perte de poids pendant que vous allaitez; votre corps aura besoin d'environ 500 calories de plus que d'habitude pendant cette étape, alors ne réduisez pas!
- Diastasis - la diastasis est lorsque les muscles abdominaux se séparent, et vous ne le saurez peut-être pas avant votre bilan de santé de 6 semaines, alors allez-y doucement sur les entraînements abdominaux.
Alerte de sécurité
Parlez à un médecin et à un entraîneur personnel avant de faire tout exercice pour mettre en place une séance d'entraînement qui vous convient.
Programme d'exercices post-partum à la maison
Si vous cherchez un entraînement que vous pouvez faire à la maison après l'accouchement, voici quelques exercices de base que vous pouvez essayer. N'oubliez pas de l'adapter à ce que vous pouvez faire, d'écouter votre corps tout au long de l'exercice et de toujours consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes!
- Extensions de jambe
- Boucles de jambes
- Fentes
- Taper les orteils
- Croque
- Boucles de biceps
Si vous voulez un exercice post-partum pour réduire votre ventre, essayez quelque chose de doux comme le yoga, qui travaille votre force de base, ou faites du jogging doux et de longues marches.
Même après l'accouchement, n'oubliez pas que personne ne s'attend à ce que vous reveniez immédiatement à ce que vous étiez avant votre grossesse. Mettez votre santé en premier, faites de l'exercice lentement, et n'oubliez pas que votre principale priorité est de prendre soin de votre corps afin que vous puissiez prendre soin de votre bébé. C'est ce qui est vraiment important!
- Parlez-en d'abord à votre médecin.
- Apportez un entraîneur personnel à votre rendez-vous chez le médecin afin que vous puissiez discuter ensemble des entraînements les plus sûrs.
- Assurez-vous de savoir comment faire les exercices de votre routine correctement pour éviter les blessures.
- Vous pouvez toujours participer à un cours d'exercice postnatal.
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