Nettoyer contre le stress: comment le nettoyage peut détendre

La plupart des gens ne pensent pas nécessairement au nettoyage lorsqu'il s'agit de se détendre. En même temps, passer du temps dans un appartement plein de désordre et de désordre est stressant pour la plupart des gens. Il est clair qu'un état rangé a un effet relaxant. Mais ce n'est pas seulement que la propreté est stressante. L'acte de nettoyer lui-même est le meilleur moyen pour beaucoup (comme moi) de se détendre. La semaine dernière, par exemple, j'étais jusqu'au cou: des réunions au travail tous les jours, au bureau jusque tard dans la nuit, puis faire du shopping, cuisiner et parfois prendre une douche. De plus, mon chat était malade et deux de mes amis sont tombés et tous deux voulaient pleurer sur moi. Quand le week-end approchait enfin, j'étais complètement vidé. J'ai donc d'abord passé le samedi matin faire un nettoyage méditatif. Cela a vraiment aidé: avec chaque pièce que je nettoyais, le voile dans ma tête se levait un peu aussi. Mais pourquoi le nettoyage combat-il le stress?

Pourquoi le nettoyage a-t-il un effet relaxant?

Le nettoyage combine - même éprouvé - de nombreux éléments réducteurs de stress. D'un point de vue évolutif, les rituels comme le nettoyage sont bons pour contrer l'anxiété. L'esprit humain prend tout son sens lorsque tout est prévisible et contrôlable. Lorsque nous ne contrôlons pas notre environnement, cela crée un sentiment d'appréhension lié à l'impératif pour nos ancêtres de protéger leur environnement. Notre inconscient n'a pas encore compris que ce n'est plus nécessaire aujourd'hui. D'autres facteurs jouent également un rôle. Par exemple, les mouvements répétitifs sont un excellent moyen de gérer physiquement le stress.

Nettoyage méditatif contre le stress

Ce n'est pas un hasard si le bouddhisme considère le nettoyage comme un exercice spirituel qui peut purifier à la fois l'esprit et la vie. Les bouddhistes voient que notre esprit souffre lorsque notre environnement est en désordre. L'inverse est également vrai: si vous rangez votre environnement, cela calme l'esprit et crée une clarté mentale. Le nettoyage vous aide également à vous concentrer sur l'ici et maintenant - l'un des principes les plus importants du bouddhisme.

Le nettoyage selon les principes de la pleine conscience est basé sur des idées similaires. L'idée est de percevoir le moment présent consciemment et sans jugement. Par exemple, vous pouvez regarder les objets dans votre appartement et pratiquer des sentiments de gratitude.

Tâches comportant des mouvements répétitifs, telles que:

• Balayer et laver le sol: Même le Bouddha avait un disciple qui a trouvé le nirvana en balayant.
• Nettoyer les vitres: Vous pouvez respirer de l'air frais et profiter du soleil - deux façons de réduire le stress.
• Laver la vaisselle: Une étude de la Florida State University a montré qu'un lavage conscient de la vaisselle (où les participants écoutaient l'odeur du détergent, la chaleur de l'eau et la sensation de la vaisselle) réduisait le niveau de stress de plus d'un quart.

Nettoyer comme un sport

Des études montrent également que seulement 20 minutes d'exercice par semaine ont un effet positif sur la santé mentale. Ceux qui sont physiquement actifs chaque jour réduisent leur niveau de stress jusqu'à 40%. Ce sont de bonnes raisons d'allumer votre musique préférée et de nettoyer l'appartement avec un zeste supplémentaire. Il est important ici de faire un effort tel que vous soyez essoufflé et que vous teniez réellement pendant 20 minutes. Les exercices de fitness particulièrement bons sont:

• Passer l'aspirateur: Le va-et-vient constant est bon pour les bras et entraîne également les cuisses.
• Balayer et laver le sol: un bon exercice pour les épaules et les bras. Assurez-vous simplement d'alterner les côtés.
• Des pièces bien rangées: surtout lorsque vous montez et descendez des escaliers ou que vous ramassez des objets par terre. Pliez toujours les genoux au lieu de plier le haut du corps.
• Nettoyage des vitres: Même les mouvements circulaires renforcent les biceps.
• Lavage de votre voiture à la main: les mouvements que vous effectuez lorsque vous mouillez, frottez et rincez votre voiture font travailler vos bras, votre dos et votre corps
• Muscles des jambes. Encore une fois, assurez-vous de plier les genoux.

Vous pouvez lire ici comment entraîner votre pleine conscience pendant le nettoyage.