Dormez bien, vivez mieux!

En un coup d'œil:

• Que signifie l'hygiène du sommeil?
• Nettoyer correctement le lit, le matelas et la literie
• Le pouvoir de la lumière et de l'odorat
• Plus de conseils pour une bonne nuit de sommeil

Que signifie l'hygiène du sommeil?

Dans ce contexte, l'hygiène n'a (presque) rien à voir avec le nettoyage. Le terme décrit certains comportements propices à une bonne nuit de sommeil. Ceux qui s'y tiennent créent les meilleures conditions pour une bonne nuit de sommeil.

Mais bien sûr, un mauvais sommeil peut aussi être dû à des problèmes de santé. Votre médecin est donc toujours le meilleur interlocuteur pour les troubles du sommeil de longue durée!

Conseils pour une bonne nuit de sommeil

1. Créez des routines: les heures où vous vous couchez et vous vous levez doivent être aussi régulières que possible. Même le week-end!
2. Il est préférable d'éviter de manger, de boire, de faire de l'exercice ou d'autres activités excitantes trois heures avant de se coucher.
3. Les appareils électriques sur le lit sont tabous! La lumière artificielle de l'écran ainsi que le contenu des médias sociaux, du streaming vidéo et autres occupent votre cerveau et entravent les hormones du sommeil.
4. Quiconque est éveillé devrait sortir du lit! Votre cerveau associe idéalement votre lit au sommeil UNIQUEMENT. Au lieu de rester éveillé dans son lit la nuit, mieux vaut se lever et faire une tâche simple et ennuyeuse - trier des documents, par exemple. J'espère que cela vous fatiguera à nouveau rapidement.
5. Votre chambre doit être calme, propre et confortable. Lorsqu'il est encombré, il devient plus difficile pour votre esprit de se calmer.

Nettoyer correctement le lit, le matelas et le linge de lit

À quelle fréquence devez-vous changer votre linge de lit?

Tout le monde transpire jusqu'à 15 litres de liquide par nuit et perd des cheveux et des pellicules de peau. De plus, il y a de la poussière qui se dépose sur votre lit pendant la journée, même dans des chambres propres. En bref: votre lit peut sembler propre, mais les imperfections se développent rapidement. Vous devez donc changer votre linge de lit régulièrement, de préférence une fois par semaine. Le linge de lit doit être remplacé au plus tard au bout de deux semaines!

Le matin, il est conseillé de casser brièvement les oreillers et les couvertures et de les aérer.

Comment bien laver le linge de lit?

Les draps et le linge peuvent généralement être lavés avec un détergent doux à 40 à 60 degrés. Vous pouvez trouver un guide détaillé pour laver votre linge de lit sur Google.

Peut-être avez-vous déjà vécu cela auparavant: vous voulez recouvrir votre lit, mais le linge dans le placard sent un peu le moisi? Grâce à ces conseils, votre linge de lit restera frais longtemps, même dans le placard.

Pensez à laver régulièrement l'intérieur de votre linge de lit - couvertures et oreillers. Un nettoyage doux une fois par an est généralement suffisant.

Hygiène du matelas

Un bon matelas est la base la plus importante pour une bonne nuit de sommeil. Et avec de bons soins, il durera entre cinq et dix ans. Après cela, il doit être remplacé dans tous les cas, car les acariens se forment même avec la meilleure hygiène. Si vous découvrez un creux dans votre matelas, vous devez le remplacer même s'il est plus jeune.

Mais ne vous inquiétez pas: vous pouvez faire beaucoup pour l'hygiène de votre matelas. D'une part, vous devez les retourner régulièrement. Environ une fois par mois est idéal. Profitez-en pour passer l'aspirateur une fois pour enlever la poussière et les acariens.

Il existe également de nombreux autres conseils de nettoyage pour votre matelas que nous avons rassemblés pour vous dans cet article.

Le pouvoir de la lumière et de l'odorat

Un lit frais et propre vous invite à dormir. Avec la bonne atmosphère, vous vous sentirez particulièrement à l'aise et vous vous détendrez bien.

Un environnement calme et l'obscurité sont également importants. Avec des volets roulants ou des rideaux occultants - qui atténuent également les bruits extérieurs - vous signalez à votre corps qu'il fait nuit et donc qu'il est temps de se coucher.

Certaines odeurs peuvent également vous aider à dormir car elles agissent directement sur la partie de votre cerveau où sont traitées les émotions. La lavande est particulièrement efficace. Ajoutez simplement quelques gouttes d'huile de lavande au lavage ou faites votre propre vaporisateur d'ambiance. Pour cela, mélangez quelques gouttes d'huile de lavande avec de l'eau dans un flacon pompe. Utilisez-le pour vaporiser le lit et les rideaux. D'autres huiles essentielles qui assurent un sommeil sain sont le bois de santal, la rose, la camomille, le jasmin ou la bergamote.

Plus de conseils pour une bonne nuit de sommeil

• Les podcasts ou les livres audio peuvent vous aider si vous avez du mal à vous endormir. Réglez une minuterie de sommeil et assurez-vous que vous pouvez à peine entendre les voix. Cela vous permettra de vous endormir plus facilement tout en écoutant.
• Non seulement votre linge de lit mais aussi votre pyjama doivent être lavés souvent! Et ne pensez-vous pas que c'est une sensation merveilleuse d'être fraîchement douché et allongé dans un lit nouvellement fait avec un pyjama lavé?
• Tout le monde n'aime pas dormir la fenêtre ouverte. Mais vous avez besoin d'air frais pour une bonne nuit de sommeil. Par conséquent, aérez votre chambre avant de vous coucher et immédiatement après vous être levé.
• Des études montrent qu'une température entre 18 et 20 degrés est idéale pour la plupart des gens. Testez comment vous vous sentez le plus à l'aise.

Nous vous souhaitons une nuit reposante et:

Bien dormir!