Comment ranger votre esprit avec une maison bien rangée - pourquoi le nettoyage est excellent pour le stress et l'anxiété?

De plus en plus d'études nous disent ce que nous savons déjà: une maison propre peut vous rendre plus heureux. Lorsque nous pensons aux soins personnels, nous pensons souvent à des choses comme des bains moussants ou à s'enfoncer dans le canapé avec une tasse de chocolat chaud et un bon livre (ou est-ce juste nous?). Mais à quel point serait-il relaxant de s'asseoir sur ce même canapé et d'être entouré de désordre et de chaos? Nul doute que cela suffirait à rebuter n'importe qui.

D'un autre côté, peu de choses sont plus satisfaisantes qu'une maison propre et bien rangée. Avoir un espace bien organisé, épuré, calme et réparateur peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Voici comment...

Comment le nettoyage peut aider avec l'anxiété

Il existe un lien très clair entre une maison propre et votre santé mentale. Une étude de 2010, publiée dans la revue scientifique Personality and Social Psychology Bulletin, a analysé la façon dont les gens décrivaient leur maison. Les personnes qui utilisaient des mots comme «encombré» ou «plein de projets inachevés» étaient plus susceptibles d'être déprimées et fatiguées que celles qui décrivaient leur maison comme «reposante» et «réparatrice». Les chercheurs ont également découvert que les personnes dont les maisons étaient encombrées exprimaient des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress.

Nous savons tous que rentrer à la maison après une journée chargée et épuisée et entrer dans un espace calme et bien rangé peut réduire instantanément le niveau de stress, mais l'acte de nettoyer lui-même peut également aider. Une enquête sur la santé écossaise a montré que les travaux ménagers réguliers aident à réduire l'anxiété et le stress, tandis qu'un nettoyage vraiment vigoureux (comme laver les fenêtres ou les sols) vous donne un peu d'exercice, augmente les endorphines et agit comme un exutoire pour les émotions négatives.

Le nettoyage peut être une pratique consciente

Cela peut sembler un étirement, mais le nettoyage peut être un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience. Selon Leo Babauta, l'homme derrière le très populaire blog Zen Habits, le nettoyage offre des opportunités faciles de tester certains principes fondamentaux de la pleine conscience.

Pensez à quelque chose de simple, comme essuyer le plan de travail de la cuisine: c'est l'occasion de se mettre à l'écoute, de remarquer et d'essayer de se débarrasser de toutes ces pensées qui nous empêchent d'être dans le présent. Nous pouvons l'utiliser comme une occasion de lâcher le jugement ("Ugh, la cuisine est si sale"), de supprimer les attentes ("Pourquoi les gens ne peuvent-ils pas nettoyer après eux-mêmes?"), d'arrêter de s'attarder sur le passé ("Nous avons vraiment j'aurais dû vider le lave-vaisselle la nuit dernière") ou courir vers l'avenir ("Je dois nettoyer le réfrigérateur ce week-end").

Au lieu de cela, nous pouvons essayer d'être vraiment présents: sentir le chiffon humide, remarquer les miettes, admirer la surface de comptoir lisse et propre. "Essuyer les choses, consciemment, est tout aussi merveilleux que n'importe quel autre moment de ma vie", déclare Leo.

Maison bien rangée, esprit bien rangé: comment le fouillis affecte votre cerveau

Une étude menée en 2011 à Princeton a révélé que l'encombrement visuel peut en fait interférer avec votre capacité à vous concentrer et à être productif. À un niveau subconscient, le désordre est susceptible d'être lié à des émotions négatives comme la tension, la confusion et l'irritabilité, tandis qu'un espace propre est beaucoup plus susceptible de provoquer des sentiments positifs comme le calme, le bonheur et un sentiment général de bien-être.

De même, de nombreuses recherches ont montré que des chambres en désordre peuvent rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. Si l'encombrement est un problème dans votre maison, la chambre à coucher est l'un des meilleurs endroits pour commencer. Vous cherchez à créer un espace qui envoie des signaux à votre cerveau qu'il est temps de dormir, alors retirez tout attirail de travail, paniers à linge remplis de vêtements qui doivent être triés, ou tout autre article qui suggère que vous devriez «faire» quelque chose. Essayez de faire votre lit tous les matins pour que ce soit un espace propre, clair et invitant où entrer le soir (vous pouvez découvrir plus de conseils pour créer un espace de chambre reposant ici).

L'idée même d'une séance marathon de désencombrement peut être stressante, mais la plupart des experts s'accordent à dire que peu et souvent la voie à suivre: prendre seulement 10 minutes par jour suffit pour commencer à faire baisser l'anxiété. Trier un seul domaine - peu importe sa taille - n'est pas seulement un pas dans la bonne direction, mais cela vous donnera juste assez de motivation pour créer un élan et continuer.

Vous ne savez pas par où commencer? Voici cinq choses à désencombrer dès maintenant.