Méditation pour débutants: par où commencer et comment bien le faire?

Comment méditer à la maison: préparation pour les débutants

C'est une erreur de croire que la méditation est un moyen courant de se détendre et de soulager le stress après une dure journée de travail. Oui, cela vous aidera certainement à vous sentir rafraîchi et énergisé. Mais une autre question est de savoir s'il sera possible de "fermer la tête" dans un état agité et agité. Sans expérience, la seule chose que vous pouvez faire est de parcourir et d'analyser les événements de la journée écoulée, et cela est loin de la méditation. Comment, alors, est-il correct de méditer? Pour les débutants, c'est toute une science.

Mais ne vous inquiétez pas, nos experts vous donneront de précieux conseils, grâce auxquels vous apprendrez à atteindre l'état souhaité par vous-même rapidement et efficacement.

Étape 1: faites abstraction des problèmes urgents

L'une des meilleures façons de changer et de soulager le stress est de marcher ou de faire du jogging. Choisissez des endroits peu fréquentés avec peu de circulation. Il sera idéal s'il y a une forêt, une place ou un parc à proximité. Si votre esprit a l'habitude de se reposer pendant le sport, alors ne vous limitez pas, allez au gymnase, à un entraînement de danse.

Vous n'aimez pas marcher et faire de l'exercice sur des simulateurs? Ensuite, remplissez simplement la baignoire, allumez les bougies, tamisez les lumières. Ou prenez une douche de contraste.

Rappelez-vous que la tâche principale est de détourner le cerveau des problèmes et de le distraire.

Étape 2: créer un environnement confortable

Il est préférable d'étudier la méditation tôt le matin avant que le soleil ne se lève. Mais si vous n'aimez pas vous lever tôt, choisissez une fin de soirée. Pourquoi ce moment précis? Il s'agit du champ énergétique global. La journée est une période d'activités, quand tout le monde est pressé quelque part, intrigué par quelque chose, de sorte que l'atmosphère est remplie de millions de pensées. Et quand «la ville dort», le champ énergétique n'est pas surchargé.

Faites attention à l'endroit où la pratique aura lieu. Un coin séparé, équipé pour la méditation, sera une excellente solution. Remplissez-le de vos objets préférés, parfums, objets de décoration, mais ne le surchargez pas.

Avant la méditation, assurez-vous de faire un nettoyage humide et d'aérer la pièce. Essuyez la poussière et frottez le sol avec Glorix. Il est exempt de chlore et de parfums forts. Dissoudre 1 bouchon de Glorix dans 4 litres d'eau, laver le sol. Vous n'avez pas besoin de laver.

Mettez de la musique douce, allumez des bougies. Éloignez le téléphone ou éteignez-le.

Étape 3: installez-vous confortablement

Ce n'est pas forcément la position du "lotus", bien qu'elle soit la plus optimale, puisque les pieds sont tournés vers le haut, ce qui favorise le flux d'énergie dans la direction nécessaire à la pratique. Au début, il peut vous sembler que vos jambes et votre dos sont enflés, mais avec le temps, le corps s'y habituera.

Si vous n'aimez pas cette position, alors ne vous forcez pas. La règle principale est la commodité. Asseyez-vous comme bon vous semble: en "demi-lotus", "à la turque", simplement les jambes croisées ou appuyées contre le mur. Cependant, n'oubliez pas de garder le dos droit. Mais la posture des mains n'a pas d'importance.

Pensées apaisantes

Très souvent, vous pouvez entendre que la méditation est un arrêt complet du processus de pensée. Ce n'est pas possible pour les débutants. Comment alors apprendre à méditer correctement? C'est simple - vous n'avez pas besoin d'éteindre vos pensées. Il est nécessaire d'arrêter de réfléchir aux événements qui se déroulent, d'observer les pensées comme de l'extérieur.

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Assurez-vous de vous fixer un objectif de pratique.

Méditation

Parlons maintenant de la façon de méditer correctement à la maison. Les techniques suivantes aideront les débutants à créer le bon environnement pour s'entraîner. Suivez toutes les étapes pas à pas:

1. Allumez une bougie, placez-la devant vous. Regardez la flamme sans quitter les yeux, ne bougez pas vos pupilles. Plus vous regardez longtemps, plus l'aura autour de la flamme devrait apparaître rose. Si cela ne se produit pas, les yeux commencent à se fatiguer, puis la chaîne s'est brisée et la méditation ne peut pas être réalisée.

2. Concentrez-vous sur votre respiration. Ne faites pas attention au flux de pensées, mais écoutez votre inspiration et votre expiration. Laissez les pensées suivre leur cours, et vous observez de côté, scrutant l'espace entre elles.

3. Fermez les yeux, imaginez-vous à l'endroit où vous aimeriez être maintenant. Île paradisiaque, parc, plage, clairière forestière. Que cet endroit ne vous procure que calme et tranquillité. Regardez cette image, regardez dans chaque détail, plongez dans une tranquillité totale.

4. Imaginez que ce n'est pas vous qui vous efforcez d'atteindre la méditation, mais quelqu'un en qui vous avez une grande confiance. Cette personne vous regarde avec toute la tendresse et l'amour. La chaleur vient de lui. En conséquence, un sentiment de joie et de chaleur devrait apparaître en vous. Ce moment est le tournant où il est nécessaire de déplacer l'attention de cette personne vers vous-même.

Trouver le bon état

Nous sommes tous différents les uns des autres, donc les chemins vers l'état souhaité sont différents. Il n'y a pas d'instruction spécifique pour atteindre l'harmonie. Pensez à ce que vous aimez et appréciez. Ce chemin mènera à la vraie méditation. Peut-être que vous aimez bricoler avec des fleurs à la maison et que vous avez un vrai jardin de fleurs à la maison. Abandonnez-vous complètement à votre processus préféré à tel point que vous oubliez le passage du temps.

Ou peut-être écrivez-vous de la poésie, des histoires ou brodez-vous? Et vous le faites avec tant d'amour et de dévouement que vous arrêtez de remarquer tout ce qui vous entoure, y compris vous-même. Cela peut aussi devenir votre méditation.

Il suffit juste d'analyser votre vie et de comprendre ce que vous aimez et ce que vous voyez comme beau. Transformez cela en votre méditation. Après tout, il ne s'agit pas de la position banale du "lotus" avec les yeux fermés. A un tel rythme, en général, on ne peut jamais atteindre l'état le plus élevé auquel nous aspirons tant.

Nous vous avons donné quelques techniques utiles pour méditer correctement. Pour les débutants, il s'agit d'un processus inconnu, mais très intéressant et passionnant. Ce n'est pas facile de faire la pratique par vous-même, mais lorsque vous pratiquez, l'inconnu ne sera plus aussi effrayant. Et quand la méditation deviendra une habitude, vous vous rendrez compte que c'est l'aventure la plus incroyable de votre vie.