Que vous nettoyiez le placard, passiez l'aspirateur ou nettoyiez les fenêtres, concentrez-vous exactement sur ce que vous faites en ce moment.
Sarah vous conseille pour vous vider l'esprit en rangeant votre intérieur.
Pouvez-vous méditer pendant le nettoyage? Sarah vous conseille pour vous vider l'esprit en rangeant votre intérieur.
Voici quelques mots sur la façon dont vous pouvez entraîner la pleine conscience pendant le nettoyage. Apportez de l'harmonie à votre maison et à votre intérieur.
Vous connaissez probablement le concept à la mode de "mindfulness", c'est-à-dire la pleine conscience. Ce n'est rien de plus que d'apprendre à se reposer ici et maintenant. Cela crée plus de distance dans l'esprit de ce qui se passe. Depuis que j'ai commencé à entraîner mon esprit de cette manière, ma vie a radicalement changé. Cependant, la méditation, ou l'entraînement à la pleine conscience, ne consiste pas seulement à s'asseoir dans une fleur de lotus et à regarder le tapis. Nous pouvons méditer tout le temps, même pendant les activités quotidiennes les plus simples, comme faire la vaisselle, repasser ou laver la cuvette des toilettes.
Voici comment vous pouvez "méditer" tout en nettoyant.
Profitez des résultats de votre travail. Nous n'aimons pas tous nettoyer, mais l'effet de cet effort est certainement gratifiant. Il n'y a rien de plus relaxant qu'un repos dans un appartement bien rangé, qui sent bon le frais. L'ordre à l'extérieur peut également vous aider à équilibrer l'intérieur. En restant optimiste, vous serez plus détendu. N'est-ce pas une juste récompense pour le travail accompli?
Comment fais-tu la vaisselle?
1. Soyez ici et maintenant.
Pouvez-vous méditer pendant le nettoyage?
Que vous nettoyiez le placard, passiez l'aspirateur ou nettoyiez les fenêtres, concentrez-vous exactement sur ce que vous faites en ce moment. Notre esprit est habitué à "flotter" dans le temps et l'espace - vous préparez actuellement le dîner dans votre cuisine et votre esprit rumine une querelle avec votre mari à partir de 2015, ou partez en vacances à Tenerife l'année prochaine. Ce n'est pas un problème si l'effet de ces réflexions est une soupe trop salée - mais ce sont souvent des nuits blanches dues à un excès d'émotions perturbatrices, telles que la colère, la jalousie, la fierté, le désir ou la confusion accompagnant de telles errances mentales. En vous concentrant sur l'activité que vous faites, vous remarquerez que le travail sera effectué de manière plus fiable et en même temps sera plus facile, plus rapide et plus agréable.
2. Respirez consciemment.
Essayez de sentir l'air que vous inspirez par le nez, dans vos poumons et vice-versa. Si vous êtes particulièrement préoccupé par quelque chose, vous pouvez essayer de compter vos respirations. Commencez par un simple compte à rebours jusqu'à dix. Une fois que vous trouvez qu'il est plus facile de compter vos respirations, vous pouvez essayer de les compter de un à vingt et un, puis de vingt et un à un. En même temps, assurez-vous de vous concentrer sur l'activité que vous faites.
Il est normal que les pensées et les sentiments vont et viennent. Notre attention "s'accroche" immédiatement à une pensée, ce qui provoque l'apparition de nouvelles pensées, ce qui peut provoquer des émotions perturbatrices. Si vous remarquez que vous nettoyez soudainement le carrelage, parce que votre patron vous a dit de rester après les heures de travail, ou que vous avez soudainement des larmes dans l'évier avec de la vaisselle sale parce que vous vous souvenez qu'une fois, votre sœur a fait une blague sur votre famille au fête, signe que votre esprit dérive à nouveau. Revenez donc à la première étape - soyez ici et maintenant. Respirez consciemment et observez votre esprit.
Entraînez la pleine conscience pendant le nettoyage. Ne vous découragez pas si vous découvrez que le soi-disant être ici et maintenant et respirer consciemment ne vous viendra pas facilement. Il est normal que vos pensées préfèrent faire quelque chose qui semble plus fascinant que de récurer des pots. Cependant, à long terme, pouvoir vous reposer dans le moment présent vous permettra de vous éloigner de vos émotions, de vous remplir d'optimisme, et par conséquent, cela peut réduire votre niveau de stress et vous rendre plus heureux - et c'est tout. Une maison propre est un confort, mais un esprit propre est un réel succès.
